Sari la conținut

Odihnă Constructivă

    Procedura de a te întinde/ridica de pe jos

    • Gâtul liber și capul direcționat în sus.
    • Trimiți un genunchi înainte, iar celuilalt îi permiți să se rotească.
    • Continui pe tot parcursul să gândești gâtul liber și direcția capului.
    • Odată ce ai ajuns în genunchi poți lua o pauză si să te gândești la a direcționa de la contactul cu podeaua înspre tavan.
    • Vei permite rotație în încheietura șoldurilor și torsoului să vină în față.
    • Mâinile atârnă libere pe lângă corp, iar palmele le deschizi să le pui pe podea abia când au ajuns langă ea.
    • Vei merge pe palme, una câte una, până când ajung la nivelul umerilor.
    • Te așezi pe fund, apoi aluneci pe mână și ajungi pe podea.

    Pentru a te ridica vei aplica cele de mai sus în ordine inversă.

    În practică

    Fiecare moment este unul în care poți practica inhibiție și direcție. Orientează-te pe proces, nu pe scopul de a ajunge pe podea. Fiecare moment este un prilej de eliberare!

    Procedure de odihnă constructivă

    Îndinde-te pe o suprafață fermă, o saltea de yoga sau un covor, cu câteva cărți sub cap astfel încât să fie un pic ridicat.

    Picioarele ridicate, cu tălpile distanțate cam la nivelul umerilor, având un minim de efort în picoare.

    Observă contactul pe care îl ai cu podeaua; observă senzația de greutate de sub cap, de sub omoplați, a șoldurilor și a picoarelor.

    Observă ce este în jurul tău, sunetele pe care le auzi și ce poți să vezi. Ține ochii deschiși!

    Acum poți trece prin următoarele gânduri (ține minte că sunt doar gânduri, intenții, nu acțiuni pe care să le faci):

    • Gândește-te că ai genunchii atât de liberi încât ar putea pluti liberi din încheietura șoldurilor către tavan.
    • Permite-ți contactul pe care îl faci cu podeaua, nu te îndepărta de ea.
    • Permite-i capului să se depărteze către perete.
    • Gândește-te cum tot spatele tău se lungește, începând de la coccix până la creștetul capului, eliberând ușor ușor pe toată lungimea spatelui.
    • Gândește-te că îi permiți torsoului să se lărgească, să se extindă atât către stânga cât și către dreapta.
    • Burta poate fi complet moale și pufoasă, nu trebuie să lucreze deloc, permite-i pieptului să se miște liber odată cu respirația.