Sari la conținut

Baby Bend

    Când un copil mic ridică un obiect de pe podea va face invariabil o genoflexiune, cunoscută în Tehnica Alexander ca baby bend, sau monkey – o rotație a încheieturii șoldurilor, a genunchilor și a gleznelor, menținând integritatea relației dintre cap-gât-spate pentru a ajunge la podea.

    Folosirea baby bend-ului este cel mai natural mod de a ajunge aproape de sol pentru lua sau vedea ceva. Chiar și practicat imperfect reprezintă o îmbunătățire semnificativă în fața contorsiunilor pe care majoritate le fac atunci când se apleacă.

    Încurajează controlul primar să funcționeze bine, deschizând spatele, stimulând respirația și integrând mâinile și picioarele cu torso-ul.

    Ca orice altceva din Tehnica Alexander, cheia este inhibiția – de a practica baby bend-ul fără a încorda gâtul, fără a tensiona în exces picioarele sau a restricționa respirația.

    În practică

    • Permite un pic de timp înainte de a începe pentru a face liniște în tine.
    • Observă spațiul din jurul tău (din față, din spate, de deasupra și din laterale).
    • Permite contactul cu podeaua și gâtului să fie liber.

    Acum o să permiți să se întample 3 lucruri în același timp:

    • Direcționează capul în față și în sus.
    • Direcționează genunchii să se rotească în față;
    • Direcționează încheieturilor șoldurilor să se rotească în spate.

    Ai ajuns în baby bend! Acum poți să continui să folosești inhibiție și direcție:

    • Permite gâtului să fie liber, capului să o ia în față și în sus, spatelui să se lungească și să se lărgească;
    • Permite contactul cu podeaua prin tălpi;
    • Descoperă cât de puțin efort poți face în picioare;
    • Direcționează genunchii în față;
    • Permite umerilor să se depărteze unul de celălalt, iar mâinilor sa atârne libere;
    • Nu uita să respiri!
    • Ochii liberi.

    Ridicarea unui obiect de pe jos

    Vei observa că picioarele nu sunt la nivelul șoldurilor – cu cât este un baby bend mai adânc cu atât vrei să ai picioarele mai depărtate.

    Explorează ideea: mă aplec vs. îmi schimb poziția în spațiu.